do oceny

Najlepsze jest to, jak dają sylwetki do oceny po miesiącu chodzenia na siłownie. ja widzialem po 2 miesiacach:D

[...] podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dopasuj ilość BTW, pozostań początkowo na bilansie zerowym i wklej do oceny specjalistom. Jeśli chodzi o trening polecałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo oparty na podstawowych ćwiczeniach oraz aeroby w dni nietreningowe.

Tutaj wstawiam krotkie nagranie serii z frontow do oceny techniki , jakiekolwiek porady i opinie mile widziane!

Tutaj nagrania z tych siadow do oceny techniki. Seria rozgrzewkowa 3 Seria glowna Rumun https://www.youtube.com/shorts/AT1olhEChzg

Ja osobiscie poskracal bym ćw do 3-4 serii. I daj to do odpowiedniego dzialu do oceny bo sie offtop robi.

[...] redukcja szła świetnie, ale podejrzewam, że to przez T4 miałem gino bo wysadziło aromatyzację. A towar brałem wcześniej wiele razy i nic, raz wziąłem t4 i klops. Dlatego teraz jakoś mało ochoczo do tego podchodzę Co do cyklu, policzę czego ile mam, na ile wystarczy i wrzucę poprawiony do oceny. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2019-04-03 15:12:07

Do oceny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0535de9df917422ea8c7a948c7bdb0de.jpg

no wiadomo inne priorytety :-)) Ale jako ,że wkleją tu sylwetkę do oceny to zasugerowałem jak by to ładnie estetycznie wyglądało pod tym kątem

[...] to sie tak przedłuzy juz mam stałe podłeczenie do neta w nowym mieszkaniu i zaczynam test proponuje najpierw rozpisac wszystko ci i jak tzn trenig diete suplementacje poprawimy niedociegniecia i test zaczne od poniedzialu ok ? sorki jeszcze raz. A dzis podam trening diete do oceny a pozniej sksuje sie posta i zaloze juz jak bedzie wszystko grac ?

[...] pod wieczór rozpisze w działach co i jak to podam jeszcze link w tym poscie najwyzej. Sorki jeszcze raz dietka http://www.sfd.pl/Dieta_do_testu_Thermal_Pro-t306349.html do oceny i do wniesienia ewentualnych poprawek oraz trening: http://www.sfd.pl/Ocena_treningu_%2D_test_hoolywod_Labs-t306385.html Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-12-21 [...]

[...] normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego odpoczynku (ustabilizowanie ciśnienia itp.) Bardzo prosze Was o rozpisanie mi treningu na mase Trening musisz ułożyć sobie sam. Czytaj, używaj wyszukiwarki, odwiedź atlas ćwiczeń i sam kombinuj. Potem wklej do oceny. I zacznij robić nogi!

[...] widocznych zmian w formie Od dzisiaj cel 2300 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - eonjasty w dniu 9/13/2019 11:25:45 AM Nie ma to żadnego znaczenia. Źle podchodzisz do oceny i kontroli efektów treningowych. Przede wszystkim nie należy brać pod uwagę zmian sylwetki w tak krótkim okresie. Kształtowanie sylwetki to długotrwały proces, a nie [...]

T-T-W-T-T-W-W czwiczenia równiez źle dobrane, jak zajrzysz do ksiązki to zobaczysz, wtedy popraw i daj znów do oceny;) tak działa to forum ;)

Grek, ale hit w pojedynczych pytaniach no matko boska, gosciu wrzucil filmy do oceny jak macha hantlami, ale nago heheheh

Grek, ale hit w pojedynczych pytaniach no matko boska, gosciu wrzucil filmy do oceny jak macha hantlami, ale nago heheheh machał gryfem powiadasz ? %-)

[...] Rozłóż partie na poszczególne dni. np: pn- klatka tricepsy sr- plecy bicepsy pt- nogi barki przedramie ułóż sobie trening pod atlas i najlepiej jakiś ćwiczenia z użyciem obciążenia własnego ciała. Jeżeli możesz dokup jeszcze z 10 kg ( 5 na jedna) ze sztangielek jeżeli możesz do nich coś dokręcać. Jak już coś skombinujesz to daj nam tu do oceny.

Ok, naniosę poprawki i w najbliższym czasie wrzucę je do oceny żebyś mógł zaglądnąć i wydać opinie. Póki co sog dla Ciebie za pomoc. Pozdro

Witam! Godnie z ustaleniami, zrobiłem spokojny tydzień, naniosłem poprawki i skleiłem nowy trening i dietę do oceny. I posiłek: owsianka 60g oliwa z oliwek 30g jabucho 100g białko 30g mleko 2% 150g kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2 II posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g pomarańcza 300g kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4 TRENING! III [...]

Dietę wklej do oceny w odpowiednim dziale. I nie kieruj się mną. Ja mam bardzo szybki metabolizm i 6-8 treningów w tygodniu.

[...] ostatni szlif. Wydaj lepiej tą kasę na porządne jedzenie. Owoce w redukcji też sobie daruj, ew. jakiś owoc do śniadania albo bezpośrednio po treningu na siłowni (np. banan bezp. po wyjściu z siłowni). Reasumując. Przeczytaj podane przeze mnie artykuły, ułóż nową dietę i wklej tutaj do oceny, na pewno ktoś poprawi jeżeli będzie ona tego wymagała.